loader
bg-category
Οι ειδικοί λένε ότι το κάνουν αυτό για 1 λεπτό την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για καλύτερη υγεία των οστών

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Με απασχολημένα προγράμματα και μια ατελείωτη λίστα ευθυνών, μπορεί να γίνει ολοένα και πιο δύσκολο για καθημερινή άσκηση. Μπορεί να είναι ευκολότερο να ασκηθείτε τα Σαββατοκύριακα, αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα, περιορίζοντας τη σωματική σας δραστηριότητα σε λίγες μόνο μέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι λάθος στρατηγική μακροπρόθεσμα. Βρετανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Exeter και το Πανεπιστήμιο του Leicester διαπίστωσαν ότι η καθημερινή άσκηση που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας, ακόμη και μόνο για ένα ή δύο λεπτά την ημέρα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οστεοπόρωσης κινδύνου αργότερα στη ζωή.

Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Επιδημιολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που πραγματοποίησαν σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης, βαρύτητας που ισοδυναμούν με μέτρια βηματοδότηση (για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες) και αργή βηματοδότηση (για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες) για τουλάχιστον ένα λεπτό την ημέρα είχαν καλύτερη υγεία των οστών με την πάροδο του χρόνου. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κατά μέσο όρο 60-120 δευτερόλεπτα δραστηριότητας υψηλής έντασης είχαν 4% καλύτερη αντοχή και πυκνότητα των οστών, τότε εκείνοι που έκαναν λιγότερο από ένα λεπτό. Οι συμμετέχοντες που έκαναν πάνω από δύο λεπτά εκρήξεις δραστηριότητας υψηλής έντασης είχαν 6% αύξηση στην υγεία των οστών.

«Δεν γνωρίζουμε ακόμη αν είναι καλύτερο να συσσωρεύουμε αυτό το μικρό ποσό άσκησης σε μπιτ κάθε μέρα ή όλα ταυτόχρονα και επίσης εάν μια ελαφρώς μακρύτερη περίοδος άσκησης σε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα είναι εξίσου καλή με μία δύο λεπτά την ημέρα », δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης ο Δρ Victoria Styles. "Αλλά υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ αυτού του είδους άσκησης υψηλής έντασης, βαρύτητας και καλύτερης οστικής υγείας στις γυναίκες".

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας