loader
bg-category
20 εκπληκτικά καλές πηγές της χορτοφαγικής πρωτεΐνης

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Είναι σημαντικό να πάρετε κάθε μία από τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για βέλτιστη υγεία και μέγιστη ομορφιά. Ξέρουμε ότι το γνωρίζετε ήδη, αλλά απολαύστε μας! Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν - ακόμη και οι άνθρωποι που είναι πολύ συνειδητοί για το τι τρώνε - είναι αυτό πότε μπορείτε να φάτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντική.Για παράδειγμα, εάν πάρετε μια πολυβιταμίνη, σας συνιστούμε να παίρνετε το μισό το πρωί και το μισό το βράδυ για να βοηθήσετε το σώμα σας να το επεξεργαστεί αποτελεσματικά. Θέλετε να φάτε ένα πλήρες γεύμα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από μια προπόνηση, ή ένα σνακ περίπου μια ώρα και ένα μισό πριν. Στη συνέχεια, θέλετε να αναπληρώσετε το σώμα σας με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες αργότερα. Και ξέρουμε ότι ένα πρωινό με πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα σας. Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τέξας και το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις λέει ότι για να αποκτήσετε ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη, πρέπει να το φάτε σε κάθε γεύμα. Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν το πρωί με δημητριακά με βαρβάρους, ρίχνουν μια παχιά πρωτεΐνης στη σαλάτα μεσημεριανού γεύματος και στη συνέχεια φορτώνονται με μπριζόλα, κοτόπουλο ή tofu ή ισοδύναμο στο δείπνο. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2014 στο περιοδικό Journal of Nutrition, διαπίστωσε ότι για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό μυϊκό οικοδόμημα - κάτι που δεν είναι μόνο καλό για τους οικοδόμους του σώματος, αλλά είναι σημαντικό για όλους μας, αποτρέψτε την απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία - είναι σημαντικό να κατανέμετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει να πάρει αρκετή πρωτεΐνη στο πρωινό, μεσημεριανό και dinner.There είναι ορισμένες πρωτεΐνες που συνδέουμε με κάθε ένα από αυτά τα γεύματα. Αυγά για πρωινό, σαλάτα κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα, ψάρι ή μαύρο φασόλι για δείπνο. Και μάλλον δεν αγαπάτε την ιδέα να τρώτε το ίδιο πρωινό καθημερινά ή να ανταλλάσσετε φαγητό με σάλτσα φαγητού για να αυξήσετε το πρωτεϊνικό σας φορτίο το πρωί. Έτσι έχουμε αναφέρει μια δέσμη των μεγάλων, όχι τόσο προφανείς πηγές άπαχου, ποιοτικής πρωτεΐνης. Κάθε μέρα θα πρέπει να πάρετε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε 2 κιλά που ζυγίζετε, με μερικά από αυτά σε κάθε γεύμα. Ελπίζουμε ότι αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.Μεγάλοι κόκκοιOatsSpeltQuinoaAmaranthΓυρνόγαταΦρούτα και σνακ συσκευασμένα σε πρωτεΐνεςΑποξηραμένα βερίκοκαΜη αποξηραμένα ντοματίνιαΕκμερινοί σπόροι κολοκύθας και σκουόςΚοοειδείς σπόροιΜπάρες Αμυγδάλου και αμυγδάλουΠιστσίχοιΙκανοποιητικά ΘαλασσινάΠέστροφα ωκεανούΠαράλληλο σαλιγκέριΚρέας (και Tofu) Εναλλακτικές λύσειςSeitanTempehΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Παίρνετε πολύ πλούσια πρωτεΐνη;

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας