loader
bg-category
5 άκρες για να κάνετε Workout treadmill σας λιγότερο βαρετό

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Το τρέξιμο ενός μισού μαραθωνίου δεν είναι ένα μικρό κατόρθωμα (απλά ρωτήστε οποιονδήποτε δρομέα εκεί έξω!). Οι εβδομάδες μετά από εβδομάδες εκπαίδευσης είναι κρίσιμες για την επιτυχή ολοκλήρωση ενός αγώνα χωρίς τραυματισμούς και με έναν χρόνο που είστε ικανοποιημένοι. Ακολουθήστε τους υπαλλήλους της YouBeauty Julie Ricevuto και Amy Marturana καθώς εκπαιδεύουμε, συνεντεύξουμε τους επαγγελματίες και αντιμετωπίζουμε κάθε τρέχουσα ανησυχία που μπορούμε να σκεφτούμε να ετοιμάσουμε για τον πρώτο μισό μαραθώνιο μας στις 19 Απριλίου!

Βαρεθήκατε για την καθημερινή σας άσκηση treadmill; Είμαστε και εγώ. Η ατελείωτη λειτουργία μπορεί να νιώθει σαν να μην πηγαίνετε πουθενά με την προπόνηση σας, και στην πραγματικότητα, δεν κινείτε ακριβώς προς τα εμπρός σε αυτό το σταθερό μηχάνημα. Αλλά αν είναι ένα οστό ψύξης -10 βαθμούς έξω ή εάν ζείτε σε μια πόλη γεμάτη από επικίνδυνους οδηγούς καμπίνας και ποτέ δεν τελειώνει φώτα, οι treadmills μπορεί να είναι η μόνη επιλογή σας για μια καλή ol 'cardio workout.

Όντας στη Νέα Υόρκη, τα παραπάνω προβλήματα είναι τόσο αληθινά όσο παίρνουν, αλλά οι treadmills μοιάζουν τόσο ... βαρετές. Απελπισμένοι για κάποιο τρόπο να ζωντανέψουμε τις προπονήσεις μας (και να εκπαιδεύσουμε για τον μακρόχρονο μισό μαραθώνιο!), Μιλήσαμε με τον Ολυμπιονίκη και τον εκπαιδευτή της κατηγορίας στο Mile High Run Club στη Νέα Υόρκη Michael Stember. Έχοντας συναγωνιστεί στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Σίδνεϊ της Αυστραλίας, φαινόταν σαν το ιδανικό πρόσωπο για να βοηθήσουμε να βάλουμε λίγο βήμα στο βήμα μας.

Το Mile High Run Club είναι ουσιαστικά το ίδιο με το σούπερ-γυμναστήριο SoulCycle, αλλά αντί για στατικά ποδήλατα, οι διάδρομοι ευθυγραμμίζουν το δωμάτιο. Η προπόνηση που δοκιμάσαμε ήταν η "Η Απόσταση", η οποία είναι η πιο προχωρημένη κατηγορία που απευθύνεται σε ανθρώπους που θέλουν να επικεντρωθούν σε μακρύτερες διαδρομές (εκπαιδευτές μαραθωνίου κ.λπ.). Όπως μας υπενθύμισε ο Μιχαήλ, "Το Mile High Run Club έχει σπάσει τον κώδικα για να κάνει τις εσωτερικές σας εκδρομές πιο ευχάριστες". Μετά τη δοκιμή της κατηγορίας τους, εδώ είναι αυτό που μάθαμε για να ζωντανέψετε το treadmill workout σας.

1.    Ενσωμάτωση λόφων και σπριντ

Αυξημένες κλίσεις και σύντομες εκρήξεις σπριντ κράτησαν κάθε δρομέα στο δωμάτιο εστιασμένο. Ας είμαστε ειλικρινείς, τρέχοντας με τον ίδιο ρυθμό για μια ώρα, θα κουνούσε κανέναν σε δάκρυα. Τα σύντομα διαστήματα έδωσαν στον καθένα μας έναν στόχο να εργαστούμε προς την κατεύθυνση (σπριντ για ένα λεπτό, μια jog για δύο, κλπ.). Εάν οι σπριντ δεν είναι το πράγμα σας, σηκώστε την κλίση και χαμηλώστε την ταχύτητα για να αλλάξετε τα πράγματα στο τρέξιμό σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τα διαστήματα θα σας κρατήσουν το μυαλό από το να αναρωτιέστε για το τρέξιμό σας.

2.    Χρησιμοποιήστε σταθερό εξοπλισμό

Η χρήση παλιού ή εξαντλητικού εξοπλισμού θα μπορούσε να κάνει το τρέξιμό σας να αισθάνεται αναγκασμένο ή να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ο Michael επιβεβαιώνει ότι "οι μηχανές στο MHRC είναι πολύ υψηλής ποιότητας και είναι μια ανθεκτική μηχανή, σε αντιδιαστολή με τον διάδρομο του 1980 που βλέπετε σε πολλά γυμναστήρια. Λειτουργεί μαζί σας για να βελτιώσετε την πληρωμή σας από την προπόνηση. "

3. Βρείτε τον συνεργάτη σας

Κάθε εκπαιδευτής θα σας πει ότι ένας φίλος προπονητής αυξάνει την απόδοσή σας και την πιθανότητα να δουλέψει πραγματικά, αλλά με το τρέξιμο τρέξιμο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό. "Όταν τρέχετε με έναν συνεργάτη εκτός, πρέπει να βρείτε την ακριβή αντιστοίχιση σας για να τρέχετε με τον ίδιο ρυθμό. Στους διάδρομους δεν συμβαίνει αυτό. Το να τρέχεις σε μια συλλογική ομάδα σε εσωτερικούς χώρους διεγείρει το μυαλό να νικήσει τη μονοτονία ή να τρέχει σε εσωτερικούς χώρους ». Την επόμενη φορά που θα χτυπήσει το γυμναστήριο, θα φέρει έναν φίλο σε κάθε επίπεδο γυμναστικής. Η εκτέλεση με τους ανθρώπους που βρίσκονται δίπλα σας μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ενός ανταγωνιστικού πλεονεκτήματος.

4.    Τέλεια τη φόρμα σας

Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι πολύ αποσπούν την προσοχή και είναι δύσκολο να τελειοποιήσετε τη λειτουργία σας. Αλλά η λειτουργία σε εσωτερικούς χώρους σας επιτρέπει να εστιάσετε στην εύρεση ενός άνετου ρυθμού για το τρέξιμό σας και να σκεφτείτε πραγματικά τη φόρμα σας. Οι καθρέφτες σας επιτρέπουν να βλέπετε τον εαυτό σας και να διασφαλίζετε ότι η φόρμα σας δεν είναι απενεργοποιημένη (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό) Κρατήστε μια κάμψη στους αγκώνες σας σε γωνία περίπου 90 μοιρών, και κρατήστε τα πόδια σας κεντραρισμένα και το κλουβί σας εξορθολογισμένο. Ο χρόνος θα αύριο με το πέρασμα του χρόνου εστιάζοντας στον καθορισμό της φόρμας σας!

5.    Ελαχιστοποίηση εσωτερικών προπονήσεων

Ο Μιχαήλ συνιστά επίσης να κάνουμε τόσο την υπαίθρια όσο και την εσωτερική λειτουργία αν είναι δυνατόν. "Το υπαίθριο τρέξιμο είναι όμορφο και σίγουρα θα σπάσει τη θαμπάδα του τρεξίματός σας". Με το κλοτσιές στο περιστασιακό υπαίθριο τρέξιμο (ακόμα κι αν είναι ένα σύντομο έξω στο κρύο!), Δεν θα φοβηθείτε το τρεξίμαμά σας να τρέξει τόσο πολύ.

Τελικά, το κλειδί είναι να θυμάστε γιατί αρχίσατε να τρέχετε στην πρώτη θέση. "Επιλέξαμε να τρέχουν για την αντικειμενικότητα και τα απόλυτα αποτελέσματα που βασίζονται μαθηματικά. Είναι μια μοναχική αναρρίχηση που σας επιτρέπει να αποδώσετε τις δικές σας επιτυχίες στον εαυτό σας. "Είτε προπονούνται για μισό μαραθώνιο, είτε απλά προσπαθούν να είναι υγιείς στην καρδιά, κρατήστε το αρχικό κίνητρό σας και αυτές τις συμβουλές για το treadmill. ποτέ δεν θα βαρεθείτε τρέχοντας ξανά!

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας