loader
bg-category
Το κλειδί για τον ύπνο ομορφιάς; Μια φυσιογνωμία

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Γνωρίζετε ήδη ότι εάν πετάξετε και γυρίσετε όλη τη νύχτα, είναι εγγυημένο ότι θα ξυπνήσετε την εξαντλημένη και τρεμοπαίζει για τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας (τυρί σχάρας και πατάτες καθένας;) την επόμενη μέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξή σας για να πάει να ξεχειλίσει. Ένα στερημένο από ύπνο σώμα αντλεί την ορμόνη ghrelin, που σας κάνει να πεινάτε, μειώνοντας ταυτόχρονα την ορμόνη λεπτίνη, η οποία διαφορετικά θα σας έλεγε ότι είστε γεμάτοι πριν γυαλίζοντας την τσάντα των τσιπ. Στην αναστροφή, ο ύπνος που χρειάζεστε διατηρεί αυτές τις ορμόνες όρεξης υπό έλεγχο και σας βοηθά να αποτρέψετε τη συσκευασία σας στις λίβρες. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει σταθερά ότι η αλίευση ποιότητας z σας κάνει πιο λεπτή.ΚΟΥΙΖ: Μετρήστε την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά τι θα συμβεί αν το αντίστροφο ήταν αλήθεια; Ότι η απώλεια βάρους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο υγιεινά (μια υγιής αλίευση-22); Σύμφωνα με νέα έρευνα, ναι, η αλληλεπίδραση λειτουργεί με αμφότερους τρόπους. Σε μια μελέτη Johns Hopkins για 55 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, τα υποκείμενα είχαν εκχωρηθεί για να χάσουν βάρος μέσω διατροφής ή δίαιτας συν την άσκηση. Και οι δύο ομάδες κατέληξαν να πέφτουν κατά μέσο όρο 15 κιλά και να χάσουν το 15 τοις εκατό του λίπους της κοιλιάς, ενισχύοντας ταυτόχρονα το "σκορ του ύπνου" κατά 20 τοις εκατό, πράγμα που σημαίνει ότι έζησαν λιγότερη υπνηλία και ανήσυχο ύπνο. Περισσότερο από το να ρίχνουν λίρες, οι ερευνητές απέδωσαν το βελτιωμένο ύπνο απώλεια σωματικού λίπους-ειδικά, λίπος της κοιλιάς. Και δεν είχε σημασία αν η απώλεια λίπους προήλθε από τη δίαιτα των ασθενών μόνο ή από το συνδυασμό δίαιτας και άσκησης. (Αν και παρατηρήσαμε το χτύπημα στο γυμναστήριο το βράδυ, μας βοηθά να βγούμε πιο γρήγορα). Μπόνους: Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να ανακουφίσει το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου. Η κατώτατη γραμμή? Το αδυνάτισμα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο που πάντα ονειρευόσαστε.ΣΤΗΛΗ: Σχέδιο ύπνου και άσκησης για την ενίσχυση της απώλειας βάρους

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας