loader
bg-category
Πώς να ξεπεράσει το κοινωνικό άγχος σε 6 απλά βήματα

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Τα μάγουλά μου κοκκινίζονταν.

Το στόμα μου έγινε στεγνό.

Τα χέρια μου συσσωρεύτηκαν με ιδρώτα.

Η καρδιά μου άρχισε να αγωνίζεται, πιο γρήγορα και πιο γρήγορα.

Γδούπος. Γδούπος. Γδούπος.

Αγωνίστηκα να αναπνεύσω.

Ενιωθα άρρωστος.

Απλά ήθελα να τρέξω μακριά, μακριά, μακριά.

Όχι, δεν ήμουν έτοιμος να κάνω κάποια δημόσια ομιλία ή συνέντευξη για τη δουλειά των ονείρων μου. Αυτό ένιωσα κάθε φορά που επρόκειτο να συναντήσω έναν άλλο άνθρωπο. Όταν έχετε κοινωνικό άγχος, οποιαδήποτε αλληλεπίδραση με άλλο άτομο μπορεί να προκαλέσει επίθεση πανικού.

Κάθε ζευγάρι βολβού σας κάνει να αισθάνεστε άγχος. Νιώθεις ότι όλα όσα κάνεις ή πες είναι εξετασμένα και πρέπει να κριθούν αρνητικά. Θα κάνετε λάθος. Πείτε κάτι ηλίθιο. Κάνε έναν ανόητο από τον εαυτό σου. Όλοι θα το παρατηρήσουν, θα το θυμούνται και θα σας μισούν για πάντα.

Είναι εξαντλητικό.

Για να αποφύγετε άλλη επίθεση, αποφεύγετε τους ανθρώπους. Αυτό όμως το χειροτερεύει, επειδή λείπεις από τόσες πολλές καταπληκτικές ευκαιρίες. Στις χειρότερες περιπτώσεις, λείπεις σε ολόκληρη τη ζωή σου.

Δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο τρόπος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ξεπεράσουμε την κοινωνική ανησυχία, ώστε να μπορέσουμε να βγούμε έξω και να ζήσουμε πλήρως τις ζωές μας:

1. Αναπνεύστε το μακριά

Το άγχος είναι τόσο δύσκολο να ελεγχθεί. Μόλις γίνει αυτό το συναίσθημα, αισθάνεστε τόσο ανίσχυροι. Μέχρι να την ελέγξετε, είναι μάταιο να δοκιμάσετε οτιδήποτε άλλο. Τίποτα δεν θα δουλέψει. Πώς μπορούμε να τον κρατήσουμε υπό έλεγχο; Απλά ανέπνευσε. Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές από την κοιλιά σας.

Βλέπετε, μικρές, ρηχές αναπνοές διεγείρουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο συνδέεται με την αντίδραση αγώνα ή πτήσης που κλείνει κάθε λογική σκέψη και προκαλεί άγχος.

Αργές, βαθιές αναπνοές, αντι αυτου, διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης. Γι 'αυτό η βαθιά αναπνοή είναι το κλειδί για χαλάρωση. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο ανήσυχος, αλλά τώρα είστε περισσότερο στον έλεγχο του σώματός σας και είστε σε θέση να σκέφτεστε τα πράγματα μέσω πιο προσεκτικά.

2. Βρείτε την σκανδάλη

Τώρα που αισθανόμαστε πιο ήρεμοι, μπορούμε να αρχίσουμε να εξερευνούμε γιατί αισθανόμασταν τόσο άγχος. Το άγχος δεν είναι ένας εχθρός που μας βιδώνει χωρίς λόγο. Το σύστημα συναγερμού μας προειδοποιεί για πιθανές απειλές. Το πρόβλημα είναι ότι δεν λειτουργεί πάντα πολύ καλά.

Το μυαλό και το σώμα μας θυμούνται τα πάντα. Αν όχι συνειδητά, τουλάχιστον υποσυνείδητα. Έτσι, όταν πρόκειται να κάνουμε κάτι, το μυαλό μας σκέφτεται πίσω σε όλους τους προηγούμενους χρόνους που έχουμε περάσει από κάτι παρόμοιο. Εάν αυτές οι εμπειρίες δεν ήταν θετικές, θα στείλει ένα συναγερμό, προειδοποιώντας μας ότι υπάρχει κίνδυνος μπροστά.

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει. Εντάξει, ίσως είχαμε μια κακή εμπειρία στο παρελθόν. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η επόμενη φορά θα είναι κακή επίσης. Το παρελθόν έχει φύγει. Το μέλλον είναι καθαρό σχιστόλιθο.

3. Πάρτε Real

Το άγχος μας κάνει να σκεφτούμε ότι ακόμα και το μικρότερο λάθος είναι μια αδιόρθωτη αμαρτία που θα μας μετατρέψει σε ξεχασμένους. Το αντίδοτο; Ρεαλιστική σκέψη.

Για παράδειγμα, αν έχετε μια επαγγελματική συνάντηση για να πάτε και σκέφτεστε «δεν έχω ιδέα τι να πω, θα σκοντάφω τον δρόμο μου μέσα από αυτό, και να κάνω έναν ανόητο από τον εαυτό μου», να πάρει μια αναπνοή και να το αναδιαμορφώσετε όπως " Είμαι έτοιμος και ξέρω τι πρέπει να πω. Ίσως θα σκοντάψω μερικά λόγια, αλλά κανείς δεν θα το θυμάται. Το μόνο που ενδιαφέρει είναι ότι η επιχείρηση γίνεται. "

Αυτό είναι πολύ πιο πιθανό σενάριο, έτσι δεν είναι;

4. Γυρίστε το άγχος στον ενθουσιασμό

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι το άγχος και ο ενθουσιασμός σχεδόν αισθάνονται το ίδιο; Και οι δύο σας κάνουν να αισθάνεστε πεταλούδες στο στομάχι σας, να κάνετε τα χέρια σας ιδρώτα και η καρδιά σας να αγωνίζεται γρηγορότερα. Όταν επισημαίνουμε αυτά τα συναισθήματα ως άγχος, εστιάζουμε σε ό, τι μπορεί να πάει στραβά.

Αλλά, όταν τους χαρακτηρίζουμε ενθουσιασμό, φαντάζουμε όλα τα καλά πράγματα που θα μπορούσαν να φτάσουν στον δρόμο μας. Ένας νέος κόσμος ευκαιριών ανοίγει. Το καλύτερο κομμάτι? Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, λέγοντας ότι είστε ενθουσιασμένοι μπορεί να σας κάνει πραγματικά ενθουσιασμένους. Τα σώματά μας είναι εκπληκτικά.

5. Εστίαση στο εδώ και τώρα

Το άγχος μας κάνει να επικεντρωθούμε στους εαυτούς μας και στους εκατομμύρια τρόπους με τους οποίους μπορούμε να βλάψουμε. Αυτό ακριβώς μας κάνει να αισθανόμαστε πιο άγχος. Η λύση είναι να επικεντρωθείτε στη στιγμή. Στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που είναι.

Αν μιλάτε σε κάποιον, ακούστε προσεκτικά αυτό που λέει, όχι σε λάθος πράγματα που μπορεί να λέτε. Αν δίνετε μια παρουσίαση, σκεφτείτε τα σημεία που κάνετε, όχι για το τι μπορεί να πάει στραβά. Επικεντρωθείτε στο καθήκον και έχετε πλήρη παρουσία στη συγκεκριμένη στιγμή. Είναι δύσκολο, αλλά βοηθάει. Πολύ.

6. Απλά πηγαίνετε για αυτό

Το άγχος σας κάνει να θέλετε να τρέξετε μακριά, μακριά, μακριά και στη συνέχεια να κλειδώσετε σε ένα ασφαλές δωμάτιο όπου τίποτα και κανείς δεν μπορεί να σας βλάψει. Αλλά, αυτό δεν λειτουργεί, έτσι δεν είναι; Εξακολουθούμε να τραυματίσαμε, και λείπουμε τόσο πολύ για να μπούμε.

Ο μόνος τρόπος να το νικήσετε είναι να κάνετε το ίδιο πράγμα για το οποίο ανησυχείτε. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, καταλάβετε τι σας κάνει να ανησυχείτε, να αναδιαμορφώσετε τους μη ρεαλιστικούς σας φόβους σε ένα ρεαλιστικό σενάριο που μπορείτε να νιώσετε ενθουσιασμένος, να κρατήσετε την εστίασή σας τη στιγμή και να πάτε για αυτό.

Πηγαίνετε αργά, όμως. Δεν χρειάζεται να το κάνετε ταυτόχρονα.

Η κατώτατη γραμμή

Ο αγώνας με τα πράγματα και τις καταστάσεις που είναι μια βόλτα στο πάρκο για τους περισσότερους ανθρώπους δεν σας κάνει μια αποτυχία ή έναν ηττημένο. Είστε ένας καταπληκτικός άνθρωπος, και πολύ πιο ισχυρός από ότι νομίζετε ότι είστε. Απλά χρειάζεστε τα κατάλληλα εργαλεία για να αντιμετωπίζετε το άγχος. Την επόμενη φορά, αναβοσβήνει το άσχημο κεφάλι της, θα ξέρετε τι να κάνετε.

Έχετε υποστεί ποτέ κοινωνική ανησυχία; Εάν ναι, πώς αντιμετωπίζετε αυτό;

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας