loader
bg-category
Πώς να ταιριάζει Fiber στη διατροφή σας

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Δεν είμαστε σίγουροι αν αυτό οφείλεται στη μεγάλη ζέστη ή την πίεση να φαίνονται καλά σε ένα μαγιό, αλλά πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Φυσικά, τρώγοντας πιο υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως τα φρούτα και τα λαχανικά) δεν είναι ποτέ κακό - ειδικά επειδή οι ίνες έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους, σας κρατούν γεμάτα περισσότερο και βελτιώνουν την ποιότητα του δέρματος. «Τα τρόφιμα του καλοκαιριού καθιστούν εύκολη την παραγωγή περισσότερων ινών που είναι απαραίτητες για μια υγιεινή διατροφή», λέει ο διατροφολόγος Tanya Zuckerbrot.

Μια πρόσφατη έρευνα που διεξήγαγε το FiberChoice διαπίστωσε ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στο σκοτάδι όταν πρόκειται για την καθημερινή πρόσληψη ινών που συνιστά η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, η οποία είναι 25-38 γραμμάρια την ημέρα. "Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να πάρουμε περισσότερες ίνες, αλλά πολύ λίγοι γνωρίζουν τι σημαίνει αυτό. Η κατανάλωση περισσότερων εποχιακών φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει, αλλά ακόμη και όσοι έχουν τις καλύτερες προθέσεις συχνά υπολείπονται της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης", λέει ο Zuckerbrot.

Εάν δεν παίρνετε αρκετές ίνες, η Zuckerbrot προσφέρει αυτές τις εύκολες συμβουλές:Γεμίστε με ίνες: Το Fiber έχει μηδενικές θερμίδες, γι 'αυτό και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι φυσικά χαμηλότερες σε θερμίδες. Τα ίνες προσθέτουν χύμα σε τρόφιμα, έτσι τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως σπαράγγια, μπρόκολα, σμέουρα και μπιζέλια σας γεμίζουν χωρίς να τα γεμίζετε.

Απολαύστε εποχιακά φρούτα και λαχανικά: Επωφεληθείτε από τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι άφθονα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και στην αιχμή της γεύσης και της διατροφής. Ανακαλύψτε νέα τρόφιμα και απλούς, εύγευστους τρόπους για να τις προετοιμάσετε και να τις υπηρετήσετε - ή να τις απολαύσετε ολόκληρες.Κατάστημα φρεσκάδας: Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ εκ των προτέρων και στη συνέχεια ψωνίστε για τα πιο φρέσκα φρούτα και λαχανικά που θα φάτε αμέσως. Και μην φοβάστε να τα αγοράσετε κατεψυγμένα (το υπόλοιπο του έτους), επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά συσκευάζονται κατεψυγμένα στον τομέα όταν είναι υπερβολικά ώριμα.

Γεφυρώστε το κενό των ινών με συμπληρώματα: Ακόμη και για τους πιο υγιείς τρώγοντες, η λήψη της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης ινών μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση. Εξετάστε την ενσωμάτωση ενός συμπληρώματος όπως το FiberChoice στην καθημερινή σας ρουτίνα για να συμβάλλετε στη διατήρηση της καλής πεπτικής υγείας.

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας