loader
bg-category
Οι 5 καλύτεροι τρόποι βελτίωσης της καρδιακής σας υγείας

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Όχι για να σας ξεγελάσουν ή οτιδήποτε άλλο, αλλά η καρδιαγγειακή νόσο είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Έτσι, προς τιμήν του Φεβρουαρίου που είναι ο Μήνας Ευαισθητοποίησης για την Καρδιακή Νόσος, θέλουμε να σας βοηθήσουμε να βάζετε την καλύτερη καρδιά σας προς τα εμπρός και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για μια μακρά και υγιή ζωή.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Η ευτυχία ενισχύει την υγεία της καρδιάς σας

Για να το κάνετε αυτό, υπάρχουν πέντε επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι βελτίωσης της καρδιάς σας:

1. Φέρτε τη σοκολάτα. Χοχολικά, χαρούμε! Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Αδελαΐδας στην Αυστραλία, η σκοτεινή σοκολάτα (συγγνώμη, λάτρεις της σοκολάτας γάλακτος) μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό συμβαίνει επειδή το κακάο περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβανόλες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό νιτρικού οξειδίου στο σώμα. Το οξείδιο του αζώτου αναγκάζει τους τοίχους των αγγείων να χαλαρώσουν και να ανοίξουν ευρύτερα Το αποτέλεσμα? Χαμηλή πίεση αίματος. Επιπλέον, η καθημερινή κατανάλωση μαύρης σοκολάτας έχει συνδεθεί επίσης με χαμηλότερα περιστατικά καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικού επεισοδίου σε άτομα υψηλού κινδύνου λόγω μεταβολικού συνδρόμου. Απλά απολαύστε μερικά μικρά κομμάτια για να αποφύγετε αυτές τις ενοχλητικές θερμίδες.

2. Αδειάστε το αλάτι. Πολύ αλάτι μπορεί να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης (γνωστού και ως υψηλή αρτηριακή πίεση). Και επειδή ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περισσότερο από το διπλάσιο από τα συνιστώμενα 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου καθημερινά από την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας της καρδιάς. Αν νομίζετε ότι η λύση είναι απλώς να προσθέσετε τον αναδευτήρα αλατιού στο τραπέζι, δεν είναι. Περισσότερο από το 75 τοις εκατό της κατανάλωσης νατρίου μας προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα και γεύματα σε εστιατόρια. Όλο και περισσότερο ο λόγος για να μαγειρέψουν στο σπίτι και να φάτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.

ΣΤΗΛΗ: Λαμβάνοντας το αλάτι από τις αλάτιες έξι

3. Ας πάρουμε φυσικά.Όπως κάθε μυς στο σώμα σας, η καρδιά γίνεται ισχυρότερη με την άσκηση. Και αν είστε δρομέας-ή σκέφτεστε να γίνετε ένας-εδώ είναι ένας ακόμα λόγος για να αγαπήσετε αυτό το άθλημα: Η έρευνα δείχνει ότι η λειτουργία βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα αυξάνοντας την ευελιξία των στεφανιαίων αρτηριών. Αυτή η ευελιξία βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στην καρδιά, μειώνοντας τις πιθανότητες αθηροσκλήρωσης, σκλήρυνση των αρτηριών που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε δρομέας μαραθωνίου για να αποκομίσετε αυτά τα καρδιακά υγιή οφέλη. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς λέει ότι μόλις 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, της αερόβιας άσκησης - συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. (Μπόνους: Μπορεί επίσης να χτυπήσει τη μέση της μέσης σας και να μειώσει τις πιθανότητές σας για άλλες ασθένειες, όπως ο καρκίνος.)

4. Αναρροφήστε την ένταση. Γνωρίζουμε ήδη ότι η μουσική μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε καλά. Αλλά ξέρατε επίσης ότι έχει συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης; Συγκεκριμένα, η ακρόαση μουσικής μπορεί να μειώσει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση καθώς και τον καρδιακό σας ρυθμό. Αλλά πριν αρχίσετε να ανατινάξετε το iPod σας στο γυμναστήριο, απλά ξέρετε ότι δεν δημιουργείται όλοι η μουσική ισότιμη όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ο ρυθμός. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η ταχύτερη μουσική - είτε κλασσική είτε ροκ - προκάλεσε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, ενώ η βραδύτερη μουσική του ρυθμού είχε ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μικρό Μπετόβεν, κάποιος;

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Η Βελτίωση της Μουσικής

5. Ψεκάστε λίγο ελαιόλαδο. Υπάρχει ένας λόγος για όλη τη φασαρία για το ελαιόλαδο-είναι καλό για την καρδιά σας. Σύμφωνα με μια πορτογαλική μελέτη, ένα από τα σημαντικότερα αντιοξειδωτικά σε αυτή την μεσογειακή καλλιέργεια, το DHPEA-EDA, βρέθηκε να προστατεύει τα ερυθρά αιμοσφαίρια από βλάβες. Η κυτταρική καταστροφή είναι εν μέρει υπεύθυνη για καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια και τα ερυθροκύτταρα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε οξειδωτική βλάβη, επειδή είναι φορείς του οξυγόνου του σώματος. Για να προστατεύσετε την πολύτιμη καρδιά σας, ξεσπάστε το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Το DHPEA-EDA εκεί μπορεί να περιλαμβάνει μέχρι το ήμισυ του συνολικού αντιοξειδωτικού συστατικού του ελαίου. Εάν μαγειρεύετε με ελαιόλαδο, φροντίστε να το θερμαίνετε κάτω από το σημείο καπνού: 310 βαθμούς Fahrenheit για εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και 375 βαθμούς Fahrenheit για παρθένο ελαιόλαδο. Μεγαλύτερη θερμότητα μπορεί να προκαλέσει σπάσιμο του λαδιού σε ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συμβάλλουν μόνο σε περισσότερες κυτταρικές βλάβες. Ή απλά ψιλοβρέξτε λίγο σε ολόκληρο το σιτάρι ζυμαρικά ή χρησιμοποιήστε το για ένα νόστιμο σαλάτα vinaigrette.

ΣΤΗΛΗ: Ποιο πετρέλαιο μαγειρικής είναι υγιέστερο;

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας