loader
bg-category
Βασικά για το διαλογισμό

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Τα συναισθήματα έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη σωματική υγεία, ιδιαίτερα δεδομένου του άγχους, του άγχους, της ανησυχίας και της αυτοπεποίθησης που πολλοί άνθρωποι παλεύουν σε καθημερινή βάση. Η θεραπεία, μια εναλλακτική θεραπεία βασισμένη στις ανατολικές θρησκευτικές ή πνευματικές παραδόσεις, προσφέρει μια διαφυγή, μαζί με εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.Ανοίγοντας το μυαλό σας στο διαλογισμό και την άσκηση με συνέπεια μπορεί να αποφέρει σημαντικά ψυχικά και σωματικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ύπνου, μεγαλύτερης ψυχικής εστίασης και ανακούφισης από το στρες.

Ο Sharon Salzberg, δάσκαλος διαλογισμού και συγγραφέας της "Αληθινής Ευτυχίας: Η Δύναμη του Διαλογισμού", συνιστά καθημερινά διαλογισμό, έστω και αν είναι σύντομα αρχικά. Όπως κάθε άλλη έμπνευση, ο διαλογισμός παίρνει πρακτική, εξηγεί. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά καθημερινού διαλογισμού, καθισμένοι σε μια ήσυχη, άνετη θέση και εργάζονται για συνεδρίες διάρκειας 20 λεπτών, είτε καθοδηγούνται από ένα βιβλίο, είτε από ηχογράφηση ή από μόνη της. Ο διαλογισμός μπορεί να λάβει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένης της απεικόνισης, εστίαση στην αναπνοή ή μάντρα, και προοδευτική χαλάρωση των μυών.

"Ο σκοπός του διαλογισμού δεν είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε, είναι να αναπτύξετε μια διαφορετική σχέση με τις σκέψεις σας και να έχετε περισσότερες προοπτικές", λέει ο Salzberg. "Καταλάβετε ότι ο διαλογισμός απαιτεί χρόνο. Κανένας από εμάς δεν θα περίμενε να καθίσει σε ένα πιάνο, ποτέ δεν έπαιζε πριν και να παίζει όμορφα και με κυριολεξία, αλλά φαίνεται να περιμένουμε αυτό από το μυαλό μας ».

Επιστημονική υποστήριξη: Πολλές μελέτες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού, αλλά είναι λιγότερο γνωστές για τις ακριβείς αλλαγές που παράγει ο διαλογισμός στο σώμα. Μια μελέτη του 2010, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pain, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε τις συναισθηματικές επιπτώσεις του πόνου στους διαλογιστές. όσοι ασκούσαν τη θεραπεία συχνά εμφάνιζαν λιγότερη πρόβλεψη και αρνητική εκτίμηση του πόνου.

Μια άλλη μελέτη του 2010 έδειξε αλλαγές που σχετίζονται με τη συνδεσιμότητα στον εγκέφαλο, αρχίζοντας μετά από έξι ώρες εκπαίδευσης του διαλογισμού και καθιστώντας πιο έντονη μετά από 11 ώρες αθροιστικής πρακτικής, χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται ολοκληρωμένη κατάρτιση σώματος-μυαλού. Και μια μελέτη του 2011 στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης έδειξε την ικανότητα του διαλογισμού να αλλάξει τη σύνθεση του εγκεφαλικού ιστού σε περιοχές που σχετίζονται με τη ρύθμιση της μάθησης, της μνήμης και των συναισθημάτων μετά από οκτώ εβδομάδες καθημερινού διαλογισμού.

ΣΥΖΗΤΩ: Πώς χαλαρώνεις?

Συμπλήρωμα με τη Δυτική Ιατρική: Ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει σε αρμονία με τις δυτικές ιατρικές θεραπείες, όπως κατά τη λήψη φαρμάκων ή την προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση, χαλαρώνοντας άγχος και άγχος, σύμφωνα με το Salzberg. «Ο διαλογισμός μπορεί να αποτελέσει ένα πλαίσιο ευεξίας και θεραπείας καθώς ακολουθούμε το δυτικό ιατρικό καθεστώς», λέει.

Τι είναι καλύτερο για: Η πρακτική είναι αποτελεσματική θεραπεία για συναισθηματικά θέματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος, το άγχος, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ο χρόνιος πόνος, η αϋπνία, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και πολλά άλλα.

Η σύνδεση ομορφιάς: Ο διαλογισμός μας δίνει την ευκαιρία να συνδεθούμε με ισχυρά συναισθήματα που ενθαρρύνουν την εσωτερική ομορφιά, σημειώνει ο Salzberg. "Υπάρχει κάτι για να είμαστε σε επαφή με τους εαυτούς μας και να γνωρίζουμε τι θέλουμε, γνωρίζοντας τα κίνητρά μας και τι μας νοιάζει αυτό δημιουργεί μια αίσθηση ειρήνης και εμπιστοσύνης", λέει ο Salzberg. "Η αγάπη της καλοσύνης και του διαλογισμού του συμπόνιας κάνουν το πρόσωπό σας ακτινοβόλο και γαλήνιο. [Και η ομορφιά είναι] περισσότερο για τη συνολική ακτινοβολία από ότι για συγκεκριμένα φυσικά χαρακτηριστικά. "

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας