loader
bg-category
5 τρόποι να εκπληρώσετε τον εαυτό σας

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Είναι ένα πράγμα να ονειροπόλησε να μιλάς άπταιστα γαλλικά ή να υποταχτεί σωστά 20 τοις εκατό από κάθε paycheck και άλλο να επιδιώξει πραγματικά και να επιτύχει αυτά τα ιδανικά. Η επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων απαιτεί τη βούληση και την αντοχή, που πολλές φορές λείπουν μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο ή με τη συντριπτική παρουσία της νέας συλλογής του φθινοπώρου της Anthropologie. Μετά από μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές μπορεί να αυξήσει δραματικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Είτε αυτό σημαίνει να αντισταθείτε σε ένα διάλειμμα cupcake το απόγευμα, να τρέχετε ένα μαραθώνιο ή να σπάτε μια ενοχλητική συνήθεια, θα εκπλαγείτε με αυτό που είστε σε θέση.

Πίνετε λεμονάδα για αυτοέλεγχο Χάστε βάρος και κρατήστε το μακριά: Ένας μοναδικός στόχος να ρίξει 15 κιλά για να συμπιεστεί σε νυφικό φόρεμα ή για να φανεί λεπτό για μια επανένωση στο σχολείο απαιτεί μια πεπερασμένη ποσότητα αυτοελέγχου. Αλλά με συνέπεια να δουλεύει κανείς για να κρατήσει αυτό το βάρος από την ερπυσμό πίσω είναι ένα διαφορετικό κτήνος εξ ολοκλήρου. Για τη μακροπρόθεσμη συντήρηση του βάρους, ο καθορισμός ενός συγκεκριμένου στόχου της απώλειας 5 κιλών, είναι μια λιγότερο αποτελεσματική στρατηγική για τη συνεχή άσκηση της απώλειας βάρους από το να δίνετε στον εαυτό σας κάποιο περιθώριο ελιγμών, όπως "χάνουν 3 έως 8 λίβρες". σε αυτήν την τελευταία στρατηγική ως στόχος υψηλής χαμηλής εμβέλειας, ή που χαρακτηρίζεται από μια σειρά από δυνατότητες επιτυχίας, από εύκολα επιτεύξιμους έως προκλητικούς. Οι ιδιώτες που επιδιώκουν στόχους με χαμηλή εμβέλεια "αντιλαμβάνονται ότι αυτοί οι στόχοι είναι τόσο εφικτοί όσο και απαιτητικοί, για τους ανθρώπους να βιώσουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης », λέει η Maura Scott, Ph.D., βοηθός καθηγητή marketing στο Πανεπιστήμιο της Φλώριδας. «Είναι αυτό το αίσθημα επιτυχίας που προκύπτει ότι κάνει τους ανθρώπους να θέλουν να συνεχίσουν». Αυτή η ψυχολογική στρατηγική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κάτι περισσότερο από το να κρατάτε τον έλεγχο της μέσης σας. "Ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας σχετίζεται με την υγεία ή την απώλεια βάρους ή με την εξοικονόμηση χρημάτων, η λήψη ενός ευθέως βηματικού βήματος, όπως ο καθορισμός του στόχου με τη μορφή ενός εύρους, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο ενδιαφέρον για την επανάληψη του στόχου αυτού στο μέλλον" Λέει ο Scott. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Twitter ως εργαλείο απώλειας βάρους Εξοικονομήσετε χρήματα: Όταν πρόκειται για δαπάνες σε σχέση με την εξοικονόμηση χρημάτων, δεν είναι όλοι οι αγοραστές δημιουργούνται ίσοι. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που φυσικά έχουν την τάση να σκέφτονται τα μελλοντικά αποτελέσματα είναι πιθανότερο να συγκρατήσουν τις δαπάνες παρορμήσεων. Όσοι από εμάς δεν σταματήσουμε αυτόματα να εξετάσουμε το σχέδιο 401 (k) πριν περάσουμε την πιστωτική μας κάρτα, μπορεί να φανταστούμε αυτού του είδους τη συνείδηση. Απλά αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σταματήσει και να σκεφτεί ποιο είναι πιο σημαντικό, ότι τα 350 παπούτσια των υποδημάτων ή το να έχετε αρκετά χρήματα στον λογαριασμό σας για να ταξιδέψετε το επόμενο έτος, μπορεί να σας ενισχύσει με την αποφασιστικότητα της φυσικής προστασίας, λέει η Gergana Nenkov, Ph.D. , αναπληρωτής καθηγητής marketing στο Boston College. Σε άλλη μελέτη που βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη, ο Nenkov και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι υπάρχουν αποχρώσεις για το πώς να κινητοποιήσετε καλύτερα τον εαυτό σας προς το στόχο εξοικονόμησης χρημάτων. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι έχουν περισσότερη τύχη υπερβαίνοντας τους πειρασμούς δαπανών σκέπτοντας τα οφέλη της μεγάλης εικόνας, όπως "Θα είμαι πιο ευτυχισμένος αν έχω αρκετά χρήματα για να συνταξιοδοτηθώ". Από την άλλη πλευρά, τεράστια αφηρημένα αρνητικά - δεν θέλω να είμαι έσπασε "- δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο θέτει τις ανησυχίες σας σε ξεκάθαρους, άμεσους όρους-" Δεν θα μπορώ να πληρώσω τους λογαριασμούς μου αυτό το μήνα αν αγοράσω αυτή τη τσάντα Gucci. " Κάντε ένα pull-up: Ακόμη και οι γυναίκες που ασκούν συνείδηση ​​στην άσκηση τείνουν να χαλαρώνουν όταν πρόκειται για την αντοχή του άνω σώματος, συχνά υποθέτοντας ότι τα τραβήγματα είναι πέρα ​​από το χέρι τους. Ωστόσο, η στοχοθετημένη πρακτική μπορεί να καταστρέψει τον μύθο που οι γυναίκες δεν μπορούν να κάνουν. Για να αποδείξετε λάθος τα στατιστικά στοιχεία, δημιουργήστε πρώτα ένα χρονοδιάγραμμα για τον εαυτό σας. Για μια λογικά κατάλληλη γυναίκα που δεν έχει εμπειρία στο πάνω μέρος του σώματος, περίπου τρεις μήνες σκληρής δουλειάς θα πρέπει να επαρκούν για την προσγείωση του πρώτου τραβήγματος στο στήθος σας, λέει ο Keith Wittenstein, ιδιοκτήτης και ιδρυτής του Crossfit Virtuosity στο Μπρούκλιν. "Ένα τράβηγμα είναι σίγουρα ένα επίτευγμα", λέει. "Δεν θα έκπτωση να έχω ένα μόνο ως στόχο." Ο Wittenstein προτείνει τρεις στρατηγικές για το μετασχηματισμό από το ασταθές ψαράκι-για-αγαπημένη-ζωή για να τραβήξει το αφεντικό. Βρείτε ένα ζευγάρι χαμηλών δακτύλων κρέμονται στο γυμναστήριο. Πρέπει να σας χτυπήσουν περίπου στο ύψος του στήθους. Πιάστε ένα σε κάθε χέρι, κάντε ένα βήμα πίσω, κουνήστε το σώμα σας σε θέση σανίδα και επεκτείνετε τα χέρια σας, κλίνει προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Στη συνέχεια τραβήξτε τον εαυτό σας όλο το δρόμο προς τα πάνω Όταν μπορείτε να πάρετε 10 έως 15 αδιάσπαστους επαναλήψεις, ασκείστε σε όλο και πιο προκλητικές γωνίες, προχωρώντας πιο κοντά (και τελικά παρελθόν) τους δακτυλίους. Τα "τεντωμένα pull-ups" περιλαμβάνουν μια παχιά ελαστική ταινία που σφίγγει πάνω από τη ράβδο και κάτω από τα πόδια σας, υποστηρίζοντας μερικά από το βάρος σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με pull-ups με αυτόν τον τρόπο, μετακινώντας σε ελαφρύτερες και ελαφρύτερες μπάντες με την πάροδο του χρόνου. Η υποβοηθούμενη μηχανή τραβήγματος κάνει το ίδιο πράγμα. ρυθμίστε το βάρος σε 20 κιλά λιγότερο από ό, τι ζυγίζετε. Τέλος, περάστε το χρόνο απλά να κρεμάσετε στο μπαρ για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο Wittenstein συνιστά ένα πρόγραμμα προπόνησης τριών ημερών, μία ημέρα μακριά. ΑΠΟ ΤΟ ΣΥΝΕΡΓΑΤΟΥ ΜΑΣ: Πώς να κάνετε το τέλειο τράβηγμα Έχεις ήδη τραβήξει μια πατούσα; Για να αυξήσετε τα reps σας, δοκιμάστε να κάνετε ένα ή δύο pull-ups κάθε λεπτό για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Προκαλέστε τον εαυτό σας να πάρετε ένα ακόμα σύνολο επαναλήψεων σε κάθε φορά που το κάνετε αυτό, το οποίο θα σας εξασφαλίσει την οικοδόμηση δύναμης."Το σημαντικό είναι όχι μόνο να δουλέψουμε, αλλά να προσπαθούμε να βελτιώνουμε λίγο κάθε μέρα", λέει ο Wittenstein. "Το σκληρό μέρος δημιουργεί συνήθεια να ακολουθεί αυτή τη ρουτίνα μέχρι να γίνει μόνο μέρος της ταυτότητάς σας". Μιλήστε άλλη γλώσσα: Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας δεν απαιτεί σπουδές για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή απομνημόνευση του Χ-αριθμού λέξεων, λέει ο Benny Lewis, ιδρυτής της γλωσσικής θέσης Fluent in 3 Months. Αντί να επιδιώκουν να «ξέρουν» τα ισπανικά, τα αραβικά ή τα βιετναμέζικα, οι επίδοξοι πολύγλωσσοι πρέπει να ξεκινούν απλώς να είναι συνομιλητικοί στην αποκτηθείσα γλώσσα τους. Για να το κάνετε αυτό, λέει ο Lewis, αρχίστε να μιλάτε από την πρώτη μέρα: "Αυτό εξαλείφει ολόκληρο το πρόβλημα του" πότε είμαι έτοιμος; "" Μάθετε μια φράση ή δύο, στη συνέχεια, περπατήστε επάνω σε κάποιον και ξεκινήστε μια συζήτηση αν βρίσκεστε σε ξένη χώρα, ή άλμα στο Skype για να βρείτε έναν πρόθυμο συνεργάτη γλωσσών. "Μην σκεφτείτε, τι θα πω;" ή "Ποια είναι η σωστή λέξη;" απλά ξεδιπλώσετε το πρώτο πράγμα που έρχεται σε σας ", συνεχίζει. "Και αποφύγετε τη γραμματική όπως η πανούκλα. Λάθος λέγοντας τα πράγματα είναι εντάξει. Οι άνθρωποι θα καταλάβουν. Σκοπός της γραμματικής είναι να μιλήσει σωστά, αλλά δεν σας βοηθά να επικοινωνήσετε. "Για να ξεπεράσουμε αυτόν τον φόβο να πούμε κάτι λανθασμένο, ο Lewis ενθαρρύνει τους μαθητές να προσπαθούν να κάνουν 200 λάθη τη μέρα στη νέα τους γλώσσα, . Πραγματικά, οι περισσότεροι μαθητευόμενοι δεν θα είναι σε θέση να διαχειριστούν τις ώρες πρακτικής που απαιτούνται για να ανταποκριθούν σε αυτόν τον καθημερινό στόχο, αλλά ο Lewis επισημαίνει ότι οι νέοι ομιλητές θα πρέπει να στοχεύουν πέρα ​​από αυτό που θεωρούν πιθανό και να απαλλάξουν τον φόβο τους από την αποτυχία από την πρώτη "Bonjour" ή "konnichiwa". ΣΤΗΛΗ: Η ψυχολογική αξία της μάθησης κάτι νέο Σπάστε μια κακή συνήθεια: Όλοι έχουμε τις ιδιορρυθμίες μας, αλλά κάποιες φορές οι συνήθειες - το δάγκωμα των νυχιών, το τράβηγμα μαλλιών, τα τσιμπούρια - μπορούν να γίνουν δυσάρεστες και ακόμη και να επηρεάσουν τη ζωή μας. Η διάσπαση αυτών των συνηθειών κρύα γαλοπούλα συνήθως αποδεικνύεται δύσκολη, λέει ο Patricia Farrell, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας αυτοβοήθειας στο New Jersey. Αντί να ορίσετε έναν μη επιτεύξιμο στόχο, συμβουλεύει, εργάζεται με αυξήσεις, με το δικό σας ρυθμό. "Δώστε στον εαυτό σας ένα πολύ μικρό στόχο που πρέπει να εργαστείτε, όπως η διακοπή της συνήθειας μόνο μία φορά την ημέρα", λέει ο Farrell. "Επιτρέψτε στον εαυτό σας κάποιο περιθώριο και μην ζητάτε την τελειότητα, ώστε να μην δημιουργείτε τον εαυτό σας για αποτυχία." Μόλις καταφέρετε να σταματήσετε τον εαυτό σας μία φορά την ημέρα, χτυπήστε το μέχρι τρεις φορές την ημέρα, και στη συνέχεια κάθε φορά. Γίνεται ευκολότερο με κάθε βήμα. Κρατήστε το για τέσσερις εβδομάδες -όσο καιρό οι ειδικοί λένε ότι χρειάζεται να αλλάξει (τέλος ή να ξεκινήσει) μια συνήθεια. Ορισμένες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν. Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας εμπλακεί στη συνήθεια, σταματήστε και προσπαθήστε να εντοπίσετε την αιτία - πολλές φορές το άγχος - που το προκάλεσε. Αν το άγχος είναι φταίξιμο, οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης και στην προώθηση της ηρεμίας. Η τοποθέτηση ενός μικρού συστήματος τιμωρίας, όπως το τράβηγμα του εαυτού σας με έναν ελαστικό δακτύλιο γύρω από τον καρπό σας κάθε φορά που παρατηρείτε τον εαυτό σας να επιστρέψετε στη συνήθεια, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποθαρρύνετε και να σας ενημερώσετε για τις ενέργειές σας. Εάν βοηθάει, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα σύστημα ανταμοιβής για τον εαυτό σας, θέτοντας συνθήκες όπως "Εάν δεν επιλέξω το δέρμα μου για μια ολόκληρη εβδομάδα, θα επιτρέψω στον εαυτό μου να αγοράσει ένα καινούργιο ζευγάρι τακουνιών". Αν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε επίσης να προσελκύσετε φίλους ή έναν άλλο υπογράφοντα για να βοηθήσετε, αν και θα πρέπει να προσφέρουν υποστήριξη σε ένα είδος, διακριτικό τρόπο. Για παράδειγμα, η ουρλιάζοντας "Stop!" Σε ένα γεμάτο εστιατόριο όταν αρχίσετε να περιστρέφετε τα μαλλιά σας θα ήταν λιγότερο προτιμότερη από μια ήπια αφή ή ένα λεπτό σήμα για να σας προειδοποιήσει ότι ασχολείστε με τη συνήθεια σας. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να σβήσετε τη συνήθεια, η συνεργασία με έναν θεραπευτή είναι πάντα μια επιλογή. "Η παροχή βοήθειας είναι μια χαρά, οι άνθρωποι πρέπει να το καταλάβουν αυτό", λέει ο Farrell. «Δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας». Πάρτε τους ανθρώπους σας στη θέση τους

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας