loader
bg-category
Πρόγραμμα διατροφής με πληροφορίες υπερφόρτωσης: Πώς να διαβάσετε τα νέα και να παραμείνετε υγιής

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Αν φαίνεται ότι η είδηση ​​είναι απλώς μια καταθλιπτική, τρομακτική, συναισθηματικά συντριπτική ιστορία μετά από μια άλλη, είσαι επάνω σε κάτι. Τα μέσα ενημέρωσης γνωρίζουν πώς να προσελκύσουν την προσοχή σας. κάνουν τους τίτλους τους πολύ τρομακτικούς για να αγνοήσουν. Κάνετε κλικ, φωνάζετε έξω, απλώστε τη λέξη. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι κακές ειδήσεις κινούνται ταχύτερα από τα καλά νέα - και μπορεί να έχουν δυσάρεστες επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία.

Μια φορά κι έναν καιρό στράφηκα στη νυχτερινή εκπομπή για τα τρέχοντα μας γεγονότα. τώρα περισσότερα άτομα κάτω των 30 πηγαίνουν στον Ιστό για τα νέα τους παρά σε οπουδήποτε αλλού. Όταν τα στοιχεία των χημικών όπλων στη Συρία αναμειγνύονται με ενημερώσεις από τους φίλους και τους αγαπημένους σας celebrities, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι δυσάρεστα. Και όταν ο Zuckerberg και το πλήρωμά του στο internet.org κατορθώσουν να διπλασιάσουν τον αριθμό των ανθρώπων στο διαδίκτυο σε 5 δισεκατομμύρια, ο μπερδεμένος ιστός των πληροφοριών είναι αναπόφευκτα πιο δύσκολος. Είναι όλο και πιο δύσκολο να διακρίνεις τι είναι νέα και ποια είναι η συντακτική ή καθαρή φήμη μέχρι να κάνεις κλικ σε έναν σύνδεσμο και μέχρι τότε συνήθως είσαι ήδη απορροφημένος. Αν δεν είναι η εφαρμογή CNN στο τηλέφωνό σου, είναι η μαμά σου ο καλύτερος φίλος που κυνηγάει για το Obamacare στο feed σας στο Facebook. Στον 24ωρο κύκλο των ειδήσεων, οι πληροφορίες δεν σταματούν ποτέ - ούτε παραπληροφόρηση, αμφιβολία, φόβος ή πανικός. Τι είναι το wi-fi-συνδεδεμένο κορίτσι; "Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να παραμείνετε συνδεδεμένοι", λέει η Pamela Rutledge, Ph.D., διευθυντή του Κέντρου Ερευνών Ψυχολογίας των ΜΜΕ στη Βοστώνη. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς σε έναν κόσμο συνεχούς επαφής. Είναι λίγο σαν να επιμείνουμε σε μια υγιεινή διατροφή - ένα μίγμα που χτυπάει καλά πράγματα και περιορίζει τις επιζήμιες επιδοτήσεις. Ακολουθεί το σχέδιο διατροφής τεσσάρων βημάτων: 1. Πρακτική προσοχή στην κατανάλωση: Η απάντησή σας στις δυσάρεστες ειδήσεις μπορεί να αιμορραγεί σε άλλα μέρη της ζωής σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Μια μελέτη του 1997 στο British Journal of Psychology διαπίστωσε ότι όχι μόνο παρακολουθούσε αρνητικά νέα που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ανήσυχοι για την κατάσταση του κόσμου, αλλά και τους έκανε να αισθάνονται χειρότεροι για τη ζωή τους. Βλέποντας ένα αρνητικό newscast έκανε τους ανθρώπους πιο πιθανό να μετατρέψουν μικρά προσωπικά θέματα σε σημαντικές πηγές άγχους. (Σας διαβεβαιώνουμε ότι αυτή η μελέτη έγινε πριν από την πραγματοποίηση μιας εικονικής τηλεφωνικής υπηρεσίας στην τσέπη μας.) Η αξιολόγηση των πηγών σας πίεσης και η διατήρηση των καρτών στις συναισθηματικές απαντήσεις σας στις ειδήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στον έλεγχο αυτών των αρνητικών συναισθημάτων. "Ορισμένα από τα καλύτερα εργαλεία για την αντιστάθμιση της υπερβολικής επιβάρυνσης των αρνητικών ειδήσεων είναι να περάσουν λίγο χρόνο καλλιέργειας ευαισθησίας και ευγνωμοσύνης", λέει ο Rutledge. "Δεν χρειάζεται να αγνοήσετε τα νέα. Στην πραγματικότητα, δεν θέλουμε να χάσουμε την ενσυναίσθηση για τη δυσχερή κατάσταση των άλλων. Ταυτόχρονα, μπορούμε να υπενθυμίσουμε στους εαυτούς μας τα πράγματα που έχουμε και να βιώνουμε στιγμές εκτίμησης. "Προτείνει να ενεργοποιηθεί ένας συναγερμός για να πάει μερικές φορές όλη την ημέρα. Όταν πάει μακριά, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και σκεφτείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. «Μια φίλη, μια ηλιόλουστη μέρα, ένα καλό γεύμα - δεν έχει σημασία τι - όσο εκτιμάτε τον κόσμο σας». Η θετική ψυχολογική έρευνα έχει δείξει ξανά και ξανά ότι η ευγνωμοσύνη έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υποκειμενική ευημερία και την αισιοδοξία. Εύκολοι τρόποι να ασκήσετε ευγνωμοσύνη 2. Διαβάστε τις ετικέτες: Υπάρχουν τόσες πολλές πηγές για ειδήσεις, από τις σε απευθείας σύνδεση υπηρεσίες ειδήσεων έως τα blogs και τα retweets, είναι δύσκολο να πεις σε ποιον πρέπει να εμπιστεύεστε. Κανε τα μαθηματα σου. "Αν η ιστορία είναι σημαντική, ελέγξτε πολλαπλές πηγές", λέει ο Rutledge. "Θυμηθείτε ότι ο καθένας έχει μια ατζέντα πέρα ​​από την ιστορία και αξιολογεί το περιεχόμενο ειδήσεων από αυτό το πλεονέκτημα. Πάρτε μια δεύτερη γνώμη. "Για παράδειγμα, εάν βρείτε μια ιστορία σε έναν ιστότοπο με ισχυρή πολιτική κλίση, αναζητήστε μια προοπτική από το διάδρομο. Ψάξτε για αξιόπιστους ιστότοπους (αξιόπιστους οργανισμούς ειδήσεων, πανεπιστήμια, νοσοκομεία, κυβερνητικές υπηρεσίες) και λεπτομερή, συγκεκριμένη ρεπορτάζ. 3. Μην πιστεύετε στη διαφημιστική εκστρατεία: Ακριβώς όπως οι διατροφικές μανίες, οι εικόνες Photoshopped πριν και μετά και οι διαφημίσεις banner ουρλιάζοντας, «Πώς έχασα 30 λίβρες σε 30 δευτερόλεπτα», οι τίτλοι δεν λένε ολόκληρη την ιστορία. "Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σκληρά συνδεδεμένος για να παρατηρήσει πράγματα που είναι τρομακτικά ή απροστάτευτα ως μέρος του βασικού μας ενστίκτου επιβίωσης", λέει ο Rutledge. "Είναι εύκολο να αισθάνεσαι ότι όλα είναι επικίνδυνα όταν τα νέα αναφέρουν αρνητικά γεγονότα. Πρέπει να θυμάστε ότι ενώ τα νέα μπορεί να καλύπτουν ένα κτύπημα, δεν θα αναφέρει όλους τους ανθρώπους που περπατούσαν στον ίδιο δρόμο χωρίς περιστατικό ». Αν βρεθείτε σε μια διαρκή κατάσταση φόβου, κάνετε κάποια έρευνα για να θέσετε τις ανησυχίες σας στο πλαίσιο . Για παράδειγμα, η αυξανόμενη συχνότητα κατακλυσμικών καταιγίδων είναι τρομακτική. Οι πιθανότητες να πεθάνεις σε ένα; Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο Ασφαλείας, περίπου 1 στους 126.000. 4. Εστίαση στον έλεγχο μεριδίων: Οι ειδικοί στη διατροφή συχνά λένε ότι η βόσκηση-που παίρνει ασταμάτητα στα τρόφιμα αντί να κολλήσει σε καθορισμένες ώρες γεύματος και σνακ-είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να αφήσετε το φαγητό σας να ξεφύγει από τον έλεγχο. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τον συνεχή έλεγχο των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Ο εμπειρογνώμονας σχέσεων YouBeauty David Sbarra, Ph.D., προειδοποιεί ότι τα smartphones και τα δισκία παρεμποδίζουν την ικανότητά μας να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους σε προσωπικό επίπεδο. "Όσο πιο συνδεδεμένοι είμαστε με τα μηχανήματά μας, τόσο πιο αποσυνδεδεμένοι είμαστε στους ανθρώπους στη ζωή μας", λέει. Δοκιμάστε να αντιστρέψετε την τάση από καιρού εις καιρό: Αποσυνδέστε την για επανασύνδεση.Προτείνει να ορίσετε μερικές βασικές οδηγίες, όπως: δεν υπάρχει τεχνολογία στο τραπέζι του δείπνου, δεν υπάρχει φόβος στο κρεβάτι και παρατηρείται ένα «ψηφιακό σαββάτο» το σαββατοκύριακο. Η λήψη ενός διάλειμμα θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε την κανονικότητα. Προσθέτει τον Rutledge, "Το σημαντικό είναι να αναρωτηθείτε πότε βοηθά η τεχνολογία και πότε θα μπεί στο δρόμο". Η σύνταξη μηνυμάτων ύπνου είναι ένα πράγμα

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας