loader
bg-category
Άσκηση με ρευματοειδή αρθρίτιδα

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Για κάποιον με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), η άσκηση μπορεί να φαίνεται τρομακτική, ακόμη και αδύνατη, αλλά η άσκηση είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της RA. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την ακαμψία και τον πόνο και να διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες. Μπορεί επίσης να καταπολεμήσει την κόπωση και τη χαμηλή διάθεση που συσχετίζεται τόσο συχνά με την RA.

Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε την άσκησή σας κατάλληλα και να μην το παρακάνετε: Άσκηση περισσότερο όταν τα συμπτώματά σας είναι λιγότερο έντονα. ξεκουραστείτε όταν σας ενοχλούν πραγματικά. Ένα άλλο πλεονέκτημα της άσκησης για άτομα με ΡΑ είναι το όφελος για την καρδιά σας και το κυκλοφορικό σύστημα. Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύονται σε αρκετά περιοδικά ρευματολογίας, τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από ό, τι ο γενικός πληθυσμός. Ενώ η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, η φλεγμονή που σχετίζεται με την RA είναι πιθανώς ένας παράγοντας. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι εμποδίζει την απώλεια οστικής μάζας, ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ασθενών με ρευματοειδή αρθρίτιδα, ειδικά σε γυναίκες που βρίσκονται πριν την εμμηνόπαυση και σε άτομα που λαμβάνουν στεροειδή. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Rheumatology International, η μέτρια σωματική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα) μείωσε τον ρυθμό με τον οποίο τα οστά έχασαν την πυκνότητα, κατά το ήμισυ! Δοκιμάστε αυτό: Για να βελτιώσετε τη δύναμη πρόσφυσης και να κάνετε τις καθημερινές εργασίες ευκολότερες, εξασκηθείτε πιέζοντας μια μπάλα στρες ή εκπαιδευτή πιασίματος Οι επιλογές άσκησης: Έτσι, ποιες μορφές άσκησης είναι καλύτερο για άτομα με ΡΑ; Υπάρχουν πολλά, όπως τέντωμα, ενίσχυση και προετοιμασία. Σύμφωνα με τον Samer Narouze, MD, ειδικός στη διαχείριση του πόνου στην κλινική του Cleveland, η θεραπεία με νερό (ή αερόμπικ στο νερό) είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για άτομα με ΡΑ. Η άσκηση στο νερό ανακουφίζει από την πίεση στις αρθρώσεις σας και μπορεί να κάνει το σχήμα πολύ λιγότερο επώδυνο. Το νερό παρέχει επιπλέον ανθεκτικότητα ενώ ασκείστε και μπορείτε να βελτιώσετε γρήγορα και ήπια την κατάστασή σας. Η γιόγκα είναι μια άλλη εξαιρετική δραστηριότητα για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. "Ο συνδυασμός τεχνικών χαλάρωσης, τέντωσης και άσκησης είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα με ΡΑ", επισημαίνει ο ρευματολόγος της κλινικής Cleveland Rula Hajj-Ali, MD. Ο ειδικός του πόνου, Steven Krause, PhD, επίσης της κλινικής του Κλίβελαντ, συμφωνεί: "Με την αύξηση της ευελιξίας, η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να αποκαταστήσουν την κανονική δραστηριότητα με λιγότερο πόνο. Η γιόγκα κάνει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, γεγονός που μειώνει την ένταση του πόνου, αφού η χαλάρωση μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει τα σήματα πόνου. " Ανεξάρτητα από τη μορφή άσκησης που επιλέγετε, φροντίστε να ξεκινήσετε με το τέντωμα. Το τέντωμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, λόγω των επιδράσεων της RA στους συνδέσμους, τους τένοντες και τις θήκες τους. Η τέντωμα βοηθά στην καταπόνηση αυτών των συνδετικών ιστών και έτσι θα μειώσει τον αριθμό και την ένταση των σημάτων πόνου που στέλνουν στον εγκέφαλό σας. Όταν πρόκειται για δραστηριότητες που ασκούν πολλή πίεση σε μια άρθρωση ή έχουν μεγάλη επίδραση, όπως τζόκινγκ και ανύψωση μεγάλου βάρους, να είστε προσεκτικοί. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με τον ρευματολόγο σας, προτού τους εμπλακείτε. Η δίαιτα RA: Αντιφλεγμονώδης και θρεπτική - με John Henry Dreyfuss

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας