loader
bg-category
Φοβασαι το ΣΚΟΤΑΔΙ?

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Σκεφτείτε ότι είναι μια τρομακτική γάτα όταν τα φώτα βγαίνουν είναι μόνο για τα παιδιά; Όχι τόσο γρήγορα, υπνηλία.

Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep, σχεδόν οι μισοί ενήλικες με προβλήματα ύπνου αποδείχθηκαν φόβοι για το σκοτάδι. Οι επιστήμονες ανέλυσαν 93 φοιτητές που ολοκλήρωσαν μια έρευνα που μέτρησε το φόβο τους από το σκοτάδι και τις συνήθειες ύπνου τους. Αυτό που βρήκαν ήταν εκπληκτικό. Σαράντα τοις εκατό των κακών στρωμάτων παραδέχθηκε ότι φοβόταν το σκοτάδι, έναντι μόνο ενός τέταρτου των καλών στρωμάτων, οδηγώντας τους ερευνητές να συνδέσουν την αϋπνία με την αβοφοφοβία (τον τεχνικό όρο για το φόβο του σκοταδιού). Για να μάθουν περισσότερα, διενήργησαν επίσης μια δοκιμή καθυστέρησης της αναλαμπής των ματιών, όπου υπέβαλαν τους συμμετέχοντες σε απροσδόκητους θορύβους και μέτρησαν την αναλαμπή τους για να καθορίσουν πόσο τρομαγμένοι άνθρωποι βρίσκονταν σε ελαφρύ και σκοτεινό περιβάλλον. Ενώ οι περισσότεροι ήσασταν έκπληκτοι κατά την πρώτη, οι καλοί στρωτήρες ήταν σε θέση να προσαρμοστούν στους θορύβους και να αναβοσβήνουν στο φυσιολογικό. Οι κακοί τραυματίες, από την άλλη πλευρά, είχαν πρόβλημα να ρυθμίσουν την αναλαμπή τους και ήταν πολύ πιο έκπληκτοι στο σκοτάδι, υποδηλώνοντας ότι υποφέρουν περισσότερο από το άγχος όταν ήρθε η ώρα να σβήσουν τα φώτα. "Κανονικά, αναβοσβήνουμε αργά, κανονικά, αλλά όταν είσαι έκπληκτος, η απάντησή σου είναι να αναβοσβήνει αμέσως. Με την πάροδο του χρόνου, αν δεν φοβάσαι, μπορείς να αναστέλεις την αναλαμπή », εξηγεί ο συντάκτης της μελέτης, Colleen Carney, Ph.D., διευθυντής του Εργαστηρίου Ύπνου και Κατάθλιψης στο Πανεπιστήμιο Ryerson στο Τορόντο. "Έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό για να μετρήσετε πόσο φοβικός είναι κάποιος, και αυτό βρήκαμε σε αυτή τη μελέτη." Παρόλο που η έρευνα διαπίστωσε ότι σχεδόν τα μισά από τα άτομα που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου φοβούνται το σκοτάδι, το να τους πάρουν να «μαντέψουν» για το φόβο τους δεν είναι εύκολο. "Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα στίγμα να παραδεχτούν ότι φοβούνται το σκοτάδι", λέει ο Carney. "Αυτό που θα πουν είναι:" Δεν φοβάμαι το σκοτάδι - φοβάμαι ότι κάποιος θα σπάσει ή κάποιος θα με πηδάει κατά τη διάρκεια της νύχτας. "Αποδίδουν τον φόβο τους σε μια μελλοντική καταστροφή, αλλά όχι στο το ίδιο το σκοτάδι. " ΣΤΗΛΗ: Αποφύγετε το Jet Lag At Home Είτε η φοβία προέρχεται από το ίδιο το σκοτάδι είτε από κάτι που σχετίζεται με το σκοτάδι, μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο πολύτιμο κλειστό μάτι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε με ένα νυχτερινό φως για πάντα. Σύμφωνα με τον Fredric Neuman, MD, διευθυντή του Κέντρου Θεραπείας Άγχους και Φοβιών στην White Plains της Νέας Υόρκης και συγγραφέας του "Rising Above Fear: Healing Phobia, Panic and Extreme Άγχος ", πρόκειται για την αντιμετώπιση αυτού του παράλογου φόβου (πόσες φορές έχετε βρει έναν άνδρα boogie στην ντουλάπα σας;) και μην του επιτρέπετε να γίνει συνήθεια. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε να νιώσετε φόβο από το σκοτάδι και να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο: 1. Μείωση οποιουδήποτε φωτός:Εάν χρησιμοποιείτε σήμερα ένα νυχτερινό φως για να απαλλαγείτε από το σκοτάδι, ξεκινήστε καλύπτοντας το ή μετακινώντας το σε μια πρίζα πιο μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να υπάρχει λιγότερος φωτισμός. Κάνετε αυτό για λίγες νύχτες και στη συνέχεια προχωράτε στην απενεργοποίηση και ανοίγοντας την πόρτα ή τα ρολά για να αφήσετε λίγο φωτισμό στο δρόμο. "Η ιδέα είναι να συνηθίσετε να κοιμάστε με όλο και λιγότερο φως, μέχρι να αισθανθείτε άνετα στο απόλυτο σκοτάδι, "Λέει ο Δρ Neuman. 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για την προσωρινή χρήση ενός φαρμάκου για ύπνο:Ο Neuman λέει ότι αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να μεταβαίνετε από ένα φωτισμένο δωμάτιο σε ένα σκοτεινό, η λήψη ενός βοηθού ύπνου για μία ή δύο νύχτες θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συνηθίσετε να αναπαύεται στο σκοτάδι. 3. Κρατήστε ένα τηλέφωνο σε κοντινή απόσταση:Εάν η φοβία είναι περισσότερο για έναν διαρρήκτη που σπάζει ή κάποιος (ή κάτι) κρύβεται κάτω από το κρεβάτι, κρατήστε ένα τηλέφωνο κοντά και γνωρίζετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που μπορείτε να καλέσετε κατά τη διάρκεια έκτακτης ανάγκης. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση κάθε άγχος. Ανακουφίζοντας το Άγχος Το να συνηθίσετε σε κάτι από το οποίο φοβάσαι δεν είναι βόλτα στο πάρκο, αλλά εάν εκθέσετε τον φόβο λίγο κάθε φορά, μπορείτε να το ξεπεράσετε, σύμφωνα με τον Νεουμάν. Τώρα σβήνει και γλυκά όνειρα.

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας