loader
bg-category
Best Workouts να κάνετε πριν από το κρεβάτι

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση πριν από το κρεβάτι είναι μια συνταγή για μια ανήσυχη νύχτα. Αλλά, υπάρχουν πραγματικά κάποια προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εντάξει (ενώ βεβαιωθείτε ότι παίρνετε και τη συνιστώμενη φυσική σας δραστηριότητα σε πάρα πολύ).

Θα ξεκινήσουμε με τις σκάλες. Περπατώντας τις σκάλες είτε είναι στο σπίτι σας, το κτίριο διαμερισμάτων ή το κοντινό σας μέρος θα σας βοηθήσει να πάρετε μια καλή προπόνηση καρδιο και να χτίσετε δύναμη ποδιών. Στόχος για 500 επαναλήψεις.

Squats είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Εάν δεν χρησιμοποιείτε για να κάνετε καταλήψεις, ευκολία πρώτα σε αυτούς. Στη συνέχεια, καθώς γίνεται λιγότερο δύσκολο, μπορείτε να προσθέσετε κάτι σαν βάρη για να εντατικοποιήσετε την προπόνηση.

Οι εκπαιδευτές Kettlebells και Cross Fit συνήθως χτυπούν το γυμναστήριο για μια καλή προπόνηση. Αλλά όταν είναι αργά και είστε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, ίσως δεν είναι μια μεγάλη ιδέα. Μπορείτε να πάρετε ένα kettlebell και να κάνει burpees, deadlifts, και κούνιες.

Για μια άσκηση γύρω από το σπίτι, πηγαίνετε για σανίδες. Απαιτούν τη χρήση ολόκληρου του σώματος από το λαιμό στα πόδια. Όχι μόνο θα τονώσει τα χέρια και τα πόδια σας, αλλά και θα βελτιώσει την ισορροπία σας ενισχύοντας τον πυρήνα σας.

Ένα παλιό αγαπημένο χρόνο - ώθηση ups. Απλά πηγαίνετε για οποιαδήποτε από τις 30 ημέρες ώθηση μέχρι κινήσεις πρόκληση. Σε καμία περίπτωση δεν θα έχετε χτίσει ισχυρά χέρια και πόδια.

Το άλμα σχοινιού είναι μια μεγάλη προπόνηση καρδιο. Θα βοηθήσει επίσης τον τόνο των όπλων και την αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Γιόγκα: Αν δεν ενδιαφέρεστε να κάνετε κάτι πολύ έντονο πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να εξετάσετε τη γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια ευέλικτη μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε σχήμα χωρίς να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

12 προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε αμέσως πριν από το κρεβάτι

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας