loader
bg-category
Επαναφορά μετά από την εγκυμοσύνη με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Ο ηθοποιός, συγγραφέας και παραγωγός Mindy Kaling έγινε μια νέα μαμά με τη γέννηση του Δεκεμβρίου της κόρης της Kit, και τώρα μοιράζεται τη στρατηγική της για να χάσει το βάρος του μωρού. Λέει ότι σκέφτηκε ότι η προσθήκη υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της θα σήμαινε ότι "τα πράγματα θα μπορούσαν απλώς να πετάξουν από τις ράγες με έναν πολύ κακό τρόπο", έτσι Kaling κράτησε το κέρδος της σε £ 27. "Επίσης, δούλεψα κάθε φορά που μπορούσα, ενώ ήμουν έγκυος", είπε το αστέρι. "Έκανα πολλή γιόγκα και πολλά περπάτημα, και εγώ τρέξαμε μέχρι που δεν μπορούσα να jog πια."

«Ασκούσα μέχρι το πρωί γέννησα. Επίσης, περίπου μία εβδομάδα μετά από το παιδί μου, άρχισα με τα πόδια μερικά μίλια την ημέρα. Δεν το συνιστώ για τον καθένα, προφανώς, αλλά δεν είχα αυτό το δύσκολο για μια παράδοση », δήλωσε ο Kaling. "Όλα αυτά τα πράγματα ήταν πραγματικά χρήσιμα όταν ήρθε η απώλεια βάρους."

Οι νέες μητέρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης μετά την εγκυμοσύνη για να ανακάμψουν με έναν ισχυρό πυρήνα. "Το Fit abs είναι σίγουρα κάτι που δεν πρέπει να το αποχαιρετήσετε", λέει ο Michele Olson, Ph.D., βοηθός καθηγητής αθλητικής επιστήμης στο Huntingdon College στο Montgomery της Αλαμπάμα. Έχει ερευνήσει εκτεταμένα την εκπαίδευση αυτών των βασικών μυών του πυρήνα. Ακόμα κι αν έχει περάσει λίγο από τότε που ασκήσατε, αυτές οι στρατηγικές κοιλιακών κοιλιών μετά το μωρό θα σας βοηθήσουν.

  1. Tummy Toner:Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε και επεκτείνετε την κοιλιά σας. Στη συνέχεια εκπνέετε ενώ τραβάτε τον ομφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο βαθιά μπορείτε. Κρατήστε για μια μέτρηση. Αφήστε το κουμπί της κοιλιάς σας στο μισό. Στη συνέχεια, τραβήξτε την με δύναμη ξανά, καθώς μετράτε "Ένα" έξω δυνατά για να βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας.Κάνετε 20 επαναλήψεις ενώ μετράτε δυνατά. Ξεκουραστείτε ενώ παίρνετε μια μεγάλη κοιλιά εισπνέετε και εκπνέετε. Επαναλάβετε δύο φορές περισσότερο. 
  2. Κάψιμο της κοιλιάς:Ξεκινήστε σε όλα τα τέσσερα στο πάτωμα ή ένα χαλάκι γιόγκα. Πιέστε μέσα στις παλάμες σας και γυρίστε την πλάτη σας όπως θα κάνατε σε μια γάτα ποζάρουν στη γιόγκα. Τραβήξτε τον ομφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη, στη συνέχεια πιέζετε τη λεκάνη σας με μικρές ωθήσεις, εκπνέοντας κάθε φορά και τραβώντας τον ομφαλό σας βαθύτερα στη σπονδυλική σας στήλη.Κάνετε 20 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
  3. C Καμπύλη με επέκταση βραχίονα:Καθίστε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδη, με μια μικρή μπάλα Pilates ή μια πετσετάκι στην βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης σας στην μπάλα, έτσι ώστε ο κορμός σας να σχηματίσει ένα σχήμα C και να τραβήξει τον ομφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε τη θέση χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας καθώς σιγά-σιγά swing τα ευθεία σας τα χέρια επάνω, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα.Κάνετε 10 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.(Κλιμάρετε κρατώντας 1 - 3 λιβρών αλτήρες.)
  4. C καμπύλη με επέκταση ποδιού:Ξεκινήστε να κάθονται στο πάτωμα στη θέση καμπύλης C με πλάτη στρογγυλεμένη σε μια μικρή μπάλα Pilates ή σε μια πετσέτα που έχει κυλινδιστεί και ο αφαλός τραβιέται στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας με τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πάτωμα. Διατηρήστε τη λαβή σας και ανασηκώστε το δεξί σας πόδι ακριβώς μπροστά σας. Κάμνοντας το γόνατό σας, γυρίστε το δεξί πόδι στο πάτωμα.Κάνετε 8 επαναλήψεις. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.(Βαθμολογήστε με το να αρπάξετε πίσω από τα γόνατά σας για υποστήριξη).
  5. C καμπύλη με περιστροφή:Επαναλάβετε την καμπύλη C με επέκταση ποδιού. Αυτή τη φορά πολύ αργά στρίψτε τον κορμό σας προς το πόδι που σηκώνετε. Ξεκινήστε αν σηκώσετε το δεξί πόδι και περιστρέφοντας τον κορμό και τον αριστερό ώμο προς τα δεξιά. Επιστρέψτε τον κορμό στο κέντρο και στο κάτω πόδι.Κάνετε 8 επαναλήψεις, αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας