loader
bg-category
Πόσο καιρό θα έπρεπε να είναι η τελευταία;

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Άρθρα Του Συντάκτη: Theresa Manning

Ένας κοιλιάς θα πρέπει να είναι περίπου δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά σε διάρκεια. Εάν κοιμάστε περισσότερο από τριάντα λεπτά το σώμα σας καταλήγει σε δέλτα, ή βαθιά, ύπνο. Ο ύπνος του Delta είναι δύσκολο να ξυπνήσει και αν διακοπεί ή μόλις ολοκληρωθεί, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε τρομερά groggy.

Εάν είστε σοβαρά στερημένος από τον ύπνο και πρέπει να κοιμάστε περισσότερο από τριάντα λεπτά, θα πρέπει πιθανότατα να το παρατείνετε σε μια ολόκληρη ώρα και μισό για να ολοκληρώσετε έναν κύκλο ύπνου. Αλλά μην περιμένετε να είστε ενήμεροι μέχρι τουλάχιστον μία ώρα μετά τον ύπνο. Ο νυχτερινός χρόνος ύπνου σας πιθανόν να είναι μικρότερος μετά από ένα μακρύ ύπνο ημέρας. Μετρήστε το χρόνο που αφιερώσατε στον ύπνο ως μέρος του συνολικού σας ποσοστού ύπνου.

Λόγοι για να Nap

Μειώστε το άγχος: Οι Ευρωπαίοι που αγαπούν τη Siesta και οι Λατινοαμερικανοί είναι πιο χαλαροί. Συνήθως βαθμολογούν καλύτερα σε δοκιμές αντοχής από τους Βορειοαμερικανούς.

Καρδιά Υγιεινή: Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων φαίνεται να μειώνεται σημαντικά με κανονικά τριάντα λεπτά νάπα.

Προσοχή! Το Naps ενισχύει σημαντικά την ικανότητα να δίνει ιδιαίτερη προσοχή στις λεπτομέρειες και να λαμβάνει κρίσιμες αποφάσεις.

Λιγότερο ύπνο: Τα χάπια που παίρνετε περίπου οκτώ ώρες μετά την ξυπνήστε έχουν αποδειχθεί ότι κάνουν πολύ περισσότερα για εσάς από ό, τι αν προσθέσετε αυτά τα είκοσι λεπτά σε ήδη επαρκή νυκτερινή ύπνο.

Ο Δρ Jeffrey Midgow υποστηρίζει ότι το σώμα χρειάζεται μόνο δεκαπέντε λεπτά για να υπνάκο γιατί "είναι ένα πολύ ανθεκτικό σύστημα που δεν χρειάζεται πολύ περισσότερο από το να αναζωογονηθεί. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να ενεργοποιήσετε το νευρικό σύστημα από ολόκληρο το σύστημα επαναφορτίζεται. "Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, όπως και η εγρήγορση σας.

Αν πρόκειται να κοιμηθείτε στη μέση της μέρας, να είστε συνεπείς και να κάνετε μια συνήθεια να σκεπάζετε καθημερινά. Ένα ακανόνιστο πρόγραμμα napping μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του σώματος και το νυχτερινό ύπνο. Το να πιείτε μόνο τα σαββατοκύριακα είναι σαν να κάνετε δίαιτα ή να ασκείτε μόνο τα σαββατοκύριακα για να κάνετε μια εβδομάδα υπερκατανάλωσης και όχι άσκηση - δεν λειτουργεί.

Τα σύντομα NAP που παίρνετε καθημερινά είναι πολύ πιο υγιεινά από το να κοιμάστε ή να παίρνετε πολύ μακρύς NAP το Σαββατοκύριακο Εάν κοιμάστε πολύ το απόγευμα της Κυριακής για να προλάβετε το ταραχώδες πρόγραμμα της εβδομάδας σας, θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε εκείνο το βράδυ. Αυτό μετατοπίζει το βιολογικό σας ρολόι, καθιστώντας δύσκολο να σηκωθεί εγκαίρως τη Δευτέρα για να ξεκινήσει η νέα εβδομάδα εργασίας.

Ίσως χρειαστεί να εργαστείτε μέσα από την μεσημβρινή περίοδο της υπνηλίας, επειδή δεν υπάρχει χρόνος ή ευκαιρία για έναν υπνάκο. Μετά από αυτό μπορεί να αισθανθείτε αυξημένη εγρήγορση, ειδικά αν κάνετε κάτι ενδιαφέρον. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο κιρκαδικός ρυθμός που έχετε ειδοποιήσει για το ρολόι έχει περάσει από το χαμηλό σημείο και αρχίζει να αυξάνεται ξανά. Ωστόσο, μην πιστεύετε ότι αυτός ο δευτερεύων άνεμος σημαίνει ότι δεν είστε ακόμα επιρρεπείς σε μια απροσδόκητη κρίση ύπνου. Δεν έχετε επιστρέψει κανένα προηγούμενο χρέος ύπνου. Αν αρχίσετε να κάνετε κάτι καθιστική, όπως να οδηγείτε αυτοκίνητο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση, θα μπορούσατε να κοιμηθείτε ξαφνικά.

Η καθυστέρηση του ύπνου δεν είναι υγιής. Καθυστερεί τον ύπνο σας το βράδυ και αρχίζει να μετατοπίζει το βιολογικό σας ρολόι, καθιστώντας το πρωί έναν αγώνα. Οι ηλικιωμένοι που έχουν νυχτερινή αϋπνία θα πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν καθόλου. Αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Καλύτερα να εξαντληθεί το βράδυ και να πάρετε έναν μακρύ, συνεχή νυκτερινό ύπνο. Μπορεί να θέλετε να πάρετε μια μέση-απόγευμα υπνάκο, αλλά δεν φαίνεται να κοιμάται. Αν συμβαίνει αυτό, μην ανησυχείτε. Ίσως να μην είστε υπερβολικά στερημένοι από τον ύπνο στην πρώτη θέση? ή ίσως να είστε υπερβολικά άγχος ή να τονωθείτε για να νιώσετε χαλαρά. Ακριβώς η πράξη της χαλάρωσης διαλογισμό ή ξαπλωμένη με τα μάτια κλειστά θα είναι επωφελής για την αποκατάσταση της ενέργειας.

Προφυλακτική υπνηλία

Το Napping καθιστά δυνατή την κατάθεση των απαιτούμενων περιουσιακών στοιχείων στον τραπεζικό σας λογαριασμό ύπνου. Αν γνωρίζετε ότι θα πάτε για ύπνο αργά σε μια συγκεκριμένη νύχτα λόγω ταξιδιών ή βραδινών κοινωνικών εκδηλώσεων, πάρτε έναν προπαρασκευαστικό υπνάκο εκείνη την ημέρα. Αυτά τα προφυλακτικά NAP μπορεί να είναι διάρκειας δύο έως τριών ωρών και είναι αποτελεσματικά για την παροχή επιπλέον ωρών εγρήγορσης εκείνη τη νύχτα. Θα νιώσετε λίγο γκρίνια περίπου 30 λεπτά μετά από ένα μακρύ υπνάκο. Αυτό ονομάζεται "αδράνεια ύπνου", αλλά σύντομα θα δώσει τη θέση της στα συναισθήματα εγρήγορσης.

Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι όταν οι άνθρωποι τσιμπήθηκαν για την προετοιμασία για ένα all-nighter, τις επιδόσεις τους την επόμενη μέρα ήταν ανώτερη από εκείνη εκείνων που δεν έλαβαν τον προφυλακτικό υπνάκο. Στην πραγματικότητα, ήταν 30 τοις εκατό πιο επιφυλακτικοί και αισιόδοξοι από τους ανθρώπους που δεν είχαν υπνάκο. Όταν παίρνετε ένα μακρύ υπνάκο, θυμηθείτε ότι ο νυκτερινός ύπνος σας θα μειωθεί από το ποσό των κλειστών ματιών που πήρατε εκείνη την ημέρα.

Το πλύσιμο για δεκαπέντε λεπτά κάθε τέσσερις ώρες για συνολικά μισή ώρα ύπνου την ημέρα, που προτάθηκε αρχικά από τον Leonardo da Vinci, χρησιμοποιείται συχνά από σόλο ναύτες σε μακρινά ταξίδια και για όσους εκτελούν μεγάλες ώρες σε έκτακτες περιστάσεις (διάσωση πυρκαγιάς και σεισμού , για παράδειγμα). Ως ένα μέτρο stopgap φαίνεται ότι λειτουργεί για σύντομες χρονικές περιόδους.

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Σχολια Σας